A tout âge, le corps humain a besoin de se dépenser pour satisfaire ses besoins vitaux en éléments essentiels (oxygène, nutriments). Il lui faut équilibrer en permanence ses échanges métaboliques de manière à entretenir son dynamisme.

L’inactivité physique mène souvent à la baisse de dynamisme

S’ils ne sont pas sollicités par un exercice régulier, les muscles finissent par perdre leur souplesse et leur tonicité. En se relâchant, la musculature ne peut assurer convenablement une bonne circulation sanguine. En outre, le vieillissement cellulaire a tendance à s’accélérer.

Etant moins sollicité, le système cardio-vasculaire ne peut plus aussi bien se prémunir contre le risques de l’hypertension, les risques de troubles cardiaques peuvent survenir. Une ventilation pulmonaire insuffisante ne favorise pas de bons échanges gazeux et le métabolisme a du mal à assimiler correctement les nutriments essentiels apportés dans la nourriture.

Il s’ensuit des symptômes plutôt courants comme la fatigue, l’asthénie, dont les répercussions se font même sentir sur le plan moral. Voilà pourquoi les activités physiques régulières comme, la marche, la danse, la natation, la gymnastique, le sport sont recommandées à tous les âges, y compris à la cinquantaine et même après, pour se tonifier, s’oxygéner, se dynamiser et reprendre un nouvel élan.

Faites de la marche au moins une heure par semaine

Dites non à l’inactivité physique et au laissez-aller ! Prenez une bonne résolution et démarrez une pratique régulière de marche une heure par semaine ou plus si vous le pouvez.

Si vous êtes citadine et que vous manquez de temps pour aller en forêt ou sur la plage, il vous reste la solution de marcher en ville, dans un quartier tranquille, peu fréquenté. Si vous n’avez pas d’autre choix, il est toujours possible d’utiliser un tapis de jogging, chez vous, ou d’aller dans un club de remise en forme.

Inscrivez-vous à un club de marche

Cela vous donnera l’occasion de rencontrer de nouveaux amis et de participer à des sorties programmées toujours amusantes. Si vous décidez de couvrir de longues distances, vous devrez vous équiper en conséquence. Faites-le en fonction des prévisions de la météo. Portez des chaussures confortables, de quoi vous désaltérer et vous restaurer si vous prévoyez un long circuit.

Organisez-vous pour vous accorder régulièrement ces véritables moments de détente, vous en retirerez des bienfaits physiques et psychologiques étonnants.
Sur le plan physique, outre le fait qu’elle entretient la souplesse, la marche affine la silhouette, oxygène le sang, vous redonne du punch.

Associée à une bonne diététique, cette activité simple et naturelle contribue à drainer le corps des toxines accumulées dans les tissus et le sang grâce à la respiration et à la sudation.

La marche aide…
• à retrouver et à conserver son poids idéal,
• elle contribue à réduire l’hypertension artérielle,
• à donner une plus grande vigueur au muscle cardiaque,
• à raffermir les muscles des jambes et du dos,
• à assouplir les parois des veines et des artères,
• à faciliter le transit intestinal,

Marcher favorise la circulation veineuse au niveau des membres inférieurs

La cadence répétée du contact des talons sur le sol aide les veines à renvoyer régulièrement le sang de retour vers le cœur, contribuant à réduire le risque de formation des varices.

En plus des bienfaits physiques, elle donne de l’optimisme en favorisant l’extraversion : elle détourne l’attention à l’extérieur de soi et de ses préoccupations. Elle peut vous donner l’envie de faire du sport et incite à rajeunir mentalement.